Przepis na 1 porcję
Czas przygotowania: 10 minut
Stopień trudności: łatwe
250 ml mleka
1 łyżka kaszy manny
1/3 sztuki mango
garść borówek
2 sztuki daktyli
2 łyżki płatków migdałowych
Kaszę mannę gotujemy ok 5 minut na mleku. Mango i daktyle kroimy w kostkę. Ugotowaną kaszę mannę posypujemy owocami i migdałami.
Kaszę mannę można też posypać innymi owocami sezonowymi pokrojonymi lub zmiksowanymi.
Przepis na 1 porcje
Czas przygotowania: 5 min
Stopień trudności: łatwe
1 szklanka jogurtu naturalnego
1 nektarynka
½ sztuki banana
2 łyżki płatków owsianych (np. błyskawicznych)
Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 5 minut. Nektarynkę i banana obrać i pokroić na części. Do blendera przełożyć płatki owsiane, wlać jogurt naturalny, wsypać owoce, następnie zmiksować na gładki koktajl.
Do koktajlu można stosować różne owoce sezonowe (truskawki, brzoskwinie, jabłka, wiśnie) lub cytrusowe.
Przepis na 1 porcje
Czas przygotowania: 5 min
Stopień trudności: łatwe
1 szklanka jogurtu naturalnego
1 szklanka malin
2 łyżki płatków owsianych (np. błyskawicznych)
Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 5 minut. Do blendera przełożyć płatki owsiane, wlać jogurt naturalny, wsypać opłukane maliny następnie zmiksować na gładki koktajl.
Zamiast płatków owsianych można użyć otrębów owsianych lub pszennych, można je też wcześniej zmiksować na drobne cząstki.
Przepis na 1 porcje
Czas przygotowania: 15 min
Stopień trudności: łatwe
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka płatków migdałowych
1 łyżka słonecznika
1 łyżka miodu
1 jabłko (lub 3 łyżki jabłek prażonych ze słoika)
1 mały jogurt naturalny
Płatki owsiane, migdałowe i słonecznik prażymy na rozgrzanej patelni na złoty kolor, zrumienioną masę przekładamy do miski i mieszamy z łyżka miodu. Jabłka obieramy, kroimy w kostkę i dusimy do miękkości w garnku. Na wierzchu układamy prażone jabłka i polewamy jogurtem naturalnym.
Jabłka możemy zastąpić zmiksowanymi truskawkami, musem brzoskwiniowym lub innymi owocami.
Przepis na 1 porcje
Czas przygotowania: 20 minut
Stopień trudności: łatwe
100 g (ok 8 łyżek) kasza jaglana
2 szklanki wody lub mleka
200 g (kilka) truskawek
10 g (2 łyżki) cukru
20 g (2 łyżki) jogurtu naturalnego
Kaszę jaglaną wrzucamy na sito i przelewamy wrzątkiem, a następnie zimną wodą. W garnku gotujemy wodę lub mleko, do wrzątku wrzucamy kaszę i przykrywamy pokrywką. Gotujemy aż mięknie, ok. 15 minut (można zostawić w kąpieli wodnej lub na małym ogniu aż kasza wchłonie płyn). Truskawki myjemy, szypułkujemy (lub rozmrażamy) dodajemy cukier i rozdrabniamy blenderem. Ugotowaną kaszę wykładamy na talerz, polewamy sosem truskawkowym i ewentualnie z jogurtem naturalnym.
Na czym polega kąpiel wodna?
Garnek lub miskę z przygotowaną potrawą umieszczamy w większym garnku wypełnionym wrzątkiem i ustawiamy na ogniu. Woda nie powinna dotykać garnka górnego wystarczy działanie pary.
przepis na 2 porcje
czas przygotowania: 10 minut
stopień trudności: łatwe
250 g (1/2 sztuki) ananas
250 g (1 sztuka) mango
150 g (1 sztuka) banan
400 ml (niecałe 2 szklanki) woda
Owoce obieramy ze skórki i kroimy w drobną kostkę, wrzucamy do blendera i dolewamy wodę. Miksujemy wszystko do uzyskania jednolitej konsystencji.
Ananas spokojnie możemy jeść nawet kiedy jesteśmy na diecie. Oprócz cukrów, witamin, składników mineralnych zawiera błonnik pokarmowy, który ma działanie oczyszczające i bromelainę, która wspomaga procesy trawienia
przepis na 1 porcję
czas przygotowania 8 min
stopień trudności: łatwe
Jagody myjemy i miksujemy na mus. Płatki owsiane gotujemy 3 -5 minut na mleku. Dodajemy łyżeczkę cukru oraz mus z jagód i mieszamy.
Do ugotowanej owsianki zamiast jagód można dodać: